تخلصوا من إنتفاخ البطن بتغيير أسلوبكم الغذائي بخطوات صحية صغيرة

- أظهرت الدراسات أن نصف الأشخاص تقريباً يعانون من انتفاخ البطن أو الامساك في مرحلة ما في حياتهم، وتكون هذه المشكلة معركة مستمرة بالنسبة إليهم. اكتشف معنا الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن مع بعض الحلول البسيطة

الأكل بدل الشرب

حين نأكل، تفرز المعدة مزيجاً معقداً من الأنزيمات المسؤولة عن تفكيك مختلف مكونات الطعام، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. يجب ألا تمتزج هذه ‏الأنزيمات بالماء لكي تعمل بفاعلية، ولذلك تجنبي الشرب لمدة 20 دقيقة قبل تناول الطعام وبعده، ‏إلا أن شرب القليل من خل التفاح قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة يحفز ‏عصارات الهضم، تأكد أيضاً من أن غذاءك غني بالزنك والفتيامين ب ‏الضرورين لإنتاج أنزيمات الهضم .

المضغ الجيد

‏يؤكد الاختصاصيون أن طريقة الأكل هي التي تجعلنا نعاني من الانتفاخ أم لا . فتتاول الطعام ببط ء ومضغه جيدا ليصبح معجونا ناعما لا يساعد فقط على تدفق عصارات الهضم بطريقة متناغمة وانما يؤدي أيضا إلى إنتاج المزيد من الحمض اللازم ‏لتفكيك الطعام، بحيث يقضي وقتاً أقل في المعدة .

لا تبتلع الطعام بسرعة وتذكر أن البقاء ساعات طويلة من دون أكل قد يؤدي أيضاً إلى تراكم الغازات .

أحب معدتك

‏تحتوي المعدة على 100 تريليون بكتيريا، مؤلفة من سلالات عدة، تعمل على قتل الطفيليات والمركبات السيئة. إلا أن تتاول الغذاء المحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء الدهنية والسكر او الاعتماد على ‏المضادات الحيوية قد يفضي إلى مشكلة المعدة المرتشحة . وفي هذه المشكلة، يتيح جدار المعدة دخول كتل الدهون والبروتينات غير المهضومة، مما يسبب ‏الانتفاخ في البطن . لذا ، انتبه جيداً إلى ما تاكله .

تخفيف التوتر

‏يؤثر الكورتيزول (وهو الأنزيم الذي يطلقه الجسم حين نشعر بالتوتر) فى الهضم ويسبب انتفاخاً وألماً في المعدة. إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط، فتجنب تناول اللحم الأحمر والأطعمة الدهنية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها ، إكتفي بدل ذلك بالأطعمة الخفيفة مثل السمك والخضار المهروسة، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة .

تصريف السموم

يقول بعض الخبراء إن الانتفاخ دليل على خلل في الجهاز اللمفاوي. فإذا كان الجسم لا يتخلص كما يجب من فائض الماء‏ والسموم، يصبح مترهلاً ومنتفخاً. لذا، أضف بضعة حبات من الهال إلى الماء المغلي واتركها منقوعة لبعض الوقت، ثم اشرب هذا النقيع خلال النهار لتصريف السموم من الجسم .

تخصيص وقت للتدليك

تستطيع بعض الزيوت العطرية، مثل الغريبفروت الوردي واكليل الجبل، تخفيف الانتفاخ. أضيف 5 إلى 10 ‏قطرات من الزيت العطري إلى مياه الاستحمام أو دلك بها معدتك في حركة دائرية قبل شطفها بالماء الفاتر .

الروتين يقتل المعدة

الواقع أن عدم تتاول كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو عدم ممارسة التمارين، أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب قد تفضي إلى الإمساك .

ويصبح الإمساك أيضا مشكلة خلال الحمل . فالزيادة في مستوى البروجسترون تبطىء الأمعاء وتؤدي إلى الإمساك . لذا ، ننصح النساء الحوامل بتناول المزيد من الفاكهة والخضار الغنية بالألياف. أما حمض الستريك في الفاكهة الحمضية فيساعد على إرخاء البراز ويجعل التخلص منه أمراً ‏سهلاً .

التركيز على بعض الأطعمة

‏- تناول اللبن الطبيعي العضوي لأنه يحتوي على الكثير من البكتيريا الضرورية لصحة المعدة .

- تناول الشوفان العادي الغني بالألياف القابلة للذوبان والتي يسهل هضمها . والشوفان بديل جيد للحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القمح .

- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس والخيار لأنها تدر البول بصورة طبيعية. من المفيد أيضاً شرب شايات الأعشاب .

الامتناع عن بعض الأطعمة

- تجنب الأطعمة المكررة التي أضيفت إليها مواد كيميائية لجعلها ألذ مذاقاً أو تدوم أطلول لأن الجسم يحتاج إلى وقت أكبر لهضمها مما يسبب غازات الأمعاء .

- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف الغير قابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة، لأنها تولد بكتيريا تتخمر في المعدة مما يسبب الانتفاخ .

- تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على سكر الفاكهة (الفروكتوز) مباشرة بعد وجبة كبيرة، لأنها تحتوي على الطاقة والكثير من المواد المغذية، مما يجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل. وبما ‏أن الفاكهة تتفكك بصورة أسرع، قد تبدأ بالتخمر وتسبب بالتالي الغازات. تناول هذه الفاكهة بمثابة وجبات خفيفة خلال النهار أو بعد فترة من الانتهاء من وجبة الطعام الرئيسية .

- تجنب البقول، مثل العدس والفول والذرة إذا كانت ثيابك ضيقة. صحيح أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والألياف لكنها تسبب الغازات .

- تجنب المشروبات الغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ بطنك. كما أن العلكة قد تفضي إلى النتيجة نفسها بسبب دخول الهواء إلى بطنك أثناء المضغ .

مشاكل الانتفاخ تحت العينين

إن مشكلة الانتفاخ تحت العينين مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون. صدق أو لا تصدق هناك أكثر من سبعين سبباً لانتفاخ ما تحت العينين. بعض هذه الأسباب نادرة الحدوث، لكن أكبر مسبباتها هي الرمد و التحسس و الالتهابات الجفنية. و هناك عدة طرق مختلفة تعمل على معالجة انتفاخ ما تحت العينين. لكن من الضروري جداً معرفة السبب وراء الانتفاخ في هذه المنطقة؛ لأنه بحسب السبب يتم العلاج.

أسباب انتفاخ ما تحت العينين

سنركز هنا فقط على الأسباب الأكثر شيوعاً بين الناس:

• الحساسية: يعاني الكثير من الناس من حساسية العيون. و قد ينتج عنها إفراز الهستامين التي قد تشعر الشخص برغبة شديدة في فرك و حك العينين، و بالتالي إفراز المزيد من الهستامين إلى أن تنتفخ العينين. و قد يتسبب ذلك في حدوث حالات انتفاخ خطيرة.

• الالتهاب: إن التهاب العين تؤدي إلى تورم الأنسجة المحيطة بالعينين و الجفنين. و هناك عدة أنواع للالتهابات و التي تنجم عن البكتيريا و الفيروسات.

1. التهاب الجفنين: قد ينشأ نتيجة لوجود التهابات داخلية (أي داخل العينين) كأن تكونا العينان مصابتين بالجفاف أو الالتهاب، مما يؤدي إلى إصابة الجفنين بالعدوى و بالتالي التهابهما.

و إضافة إلى انتفاخ العينين ستشعرين بأعراض أخرى مثل: الإحساس بحرقة أو حكة، أو ظهور بعض التمزقات حول العينين، و الشعور بوجود مادة غريبة داخل العين.

2. التهاب الملتحمة: هو مرض معدٍ، إما أن يكون بكتيريا أو فيروسيا. و قد تنجم أحيانا عن حساسية العينين أو العدسات اللاصقة أو المهيجات البيئية أو قطرات العين أو المراهم.

هذا النوع من الالتهاب يسبب الشعور بالحرقة و الحكة و احمرار العينين بالإضافة إلى انتفاخهما. وكما ذكرت سابقا فهي معدية، لذلك عليك أن تأخذ الاحتياطات اللازمة للحد من نقلها إلى شخص آخر أو أخذ العدوى من المصابين بها.

3. الجُلجُل: و هي غدد دهنية ملتهبة، تقع بالقرب من قاعدة الجفنين تشبه البثور إلى حد ما. ومن الضروري جدا عدم لمس الجُلجُل بتاتا، و عدم محاولة عصرها لئلا يتفشى الالتهاب إلى الجفن كله. و من الضروري أيضا غسل اليدين قبل لمس العينين. و يوجد هناك عوامل أخرى تعمل على انتفاخ العينين، كالبكاء و النوم أو الحصول على الصوديوم بكثرة ضمن النظام الغذائي.

علاج انتفاخ العينين

من أجل علاج انتفاخ العينين هناك أدوية مضادة تساعد على تخفيف التورم، لكن عليك بداية زيارة الطبيب فهو الشخص الذي سيساعدك على حل مشكلتك.

و إذا كنت تعاني من الحساسية يمكنك تخفيف انتفاخ العينين عن طريق استخدام مضادات الهستامين التي يتم تناولها عن طريق الفم أو مزيلات الاحتقان،

أو حتى عن طريق استخدام قطرات العين المحتوية على مضادات الهستامين و الاحتقان.

أما في حين كنت لا تعاني من الحساسية، يمكنك إما وضع منشفة مبللة بماء دافئ أو قطعة ثلج على عينيك لفترة من الزمن. فكلا الطريقتين تساعدان على تخفيف انتفاخهما.

ابقي رأسك مرتفعا لأن ذلك يقلل من انتفاخ ما حول عينيك و لا تستلقي لأن ذلك يحد من جريان الدم بشكل سريع. و إن كان السبب وراء انتفاخ العينين هي البكتيريا، فعليك حينها الحصول على المضادات الحيوية للقضاء على الالتهاب و الانتفاخ.

و يمكنك أيضا غسل وجهك و عينيك بالماء البارد. فهذا بدوره يعمل على إزالة الأوساخ أو الجزيئات التي قد تتسبب بالحاق الضرر في عينيك.

و عليك أن تتجنب فرك عينيك قدر المستطاع؛ لأن حكها يؤدي إلى تفاقم المشكلة، وقد يتسبب ذلك أحيانا لحدوث عمى مؤقت.

منع انتفاخ العينين

إن أول خطوة عليك فعلها من أجل منع انتفاخ عينيك أكثر هو أن تتجنبي فرك عينيك تماما، و التماس العناية الطبية بهما في حال كان الوضع خطيرا.

سيصف لك الطبيب أدوية تعمل على تقليل الانتفاخ مباشرة، أو قد يشخص حالة الانتفاخ و يكشف عن أي مخاطر تسبب ذلك الانتفاخ.

و في حين كنت تعاني من الحساسية عليك أن تطبق الإجراءات الوقائية في منزلك،

مثل: تنظيف منقيات الهواء من الغبار باستمرار، و كنس المنزل بشكل يومي؛ لإزالة الغبار و الوبر..إلخ.

أما إن كنت خارج المنزل فعليك أخذ احتياطاتك خاصة،

إن كنت ممن يحبذون قضاء الوقت في الهواء الطلق في فصل الربيع و مواسم الخريف. والأفضل أن تسألي طبيبك ليصف لك مضادات احتقان، و أدوية تحد من التأثر بالمواسم التي تهيج لديك عوامل الحساسية.